吃在保健品市場(chǎng)中，輔酶Q10和魚油長(zhǎng)期占據(jù)“明星產(chǎn)品”地位，但它們的適用和禁忌人群常被忽視，本文為您梳理兩大營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)補(bǔ)益方法。

    一、輔酶Q10：細(xì)胞的“能量引擎”

    1、核心作用

    輔酶Q10是細(xì)胞線粒體中能量轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵輔酶，具有抗氧化、保護(hù)心血管和增強(qiáng)免疫力的功能。人體20-25歲時(shí)合成能力最強(qiáng)，40歲后下降顯著，需警惕潛在缺乏風(fēng)險(xiǎn)。 

    2、適合人群

    1. 中老年人：年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致合成能力驟降（80歲僅為20歲的50%），需外源性補(bǔ)充以維護(hù)心臟功能。  

    2. 心血管疾病患者：輔助改善心肌代謝，緩解藥物副作用（如他汀類藥物引起的肌痛）。  

    3. 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者：長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)加劇輔酶Q10消耗，補(bǔ)充可減輕肌肉疲勞。  

    4. 免疫力低下人群：增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，減少感染風(fēng)險(xiǎn)。

    3、不適用人群

    1.過(guò)敏體質(zhì)者：可能引發(fā)皮疹、呼吸困難等過(guò)敏反應(yīng)。  

    2.孕婦/哺乳期女性：安全性證據(jù)不足，建議咨詢醫(yī)生。  

    3.凝血功能障礙者：與抗凝藥物同服可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)。   

    4.少年兒童：健康兒童無(wú)需額外補(bǔ)充，過(guò)量可能干擾正常代謝。

    4、食物來(lái)源

    1.動(dòng)物內(nèi)臟：心臟、肝臟（如豬肝含25.1mg/kg）。  

    2.深海魚類：沙丁魚、秋刀魚（每2兩含約1gω-3脂肪酸）。  

    3.堅(jiān)果與蔬果：花生、菠菜、西蘭花（植物性來(lái)源含量較低）。

    二、魚油：腦與心的“液體黃金”

    1.核心作用 

    魚油富含DHA和EPA兩種ω-3脂肪酸，DHA促進(jìn)大腦發(fā)育，EPA調(diào)節(jié)血脂，兩者協(xié)同保護(hù)心腦血管健康。

    2.適用人群

    中老年心腦血管高風(fēng)險(xiǎn)者：高EPA型魚油可降低甘油三酯，預(yù)防動(dòng)脈硬化。  

    孕婦/孕中期女性：高DHA型助力胎兒視網(wǎng)膜和大腦發(fā)育。 

    腦力工作者：改善認(rèn)知功能，延緩阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。  

    慢性炎癥患者：EPA的抗炎作用可緩解關(guān)節(jié)炎等癥狀。

    3.不適用人群

    凝血障礙或手術(shù)患者：抗凝作用可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)（如華法林使用者）。  

    魚類過(guò)敏者：建議改用藻油來(lái)源DHA。  

    免疫抑制人群：可能干擾藥物療效。

    4.食物來(lái)源

    深海魚類：三文魚、鯖魚（每周200—300g可滿足需求）。  

    藻類：藻油DHA適合素食者及過(guò)敏體質(zhì)。  

    亞麻籽與核桃：含α-亞麻酸（ALA），可在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化為ω-3。

    三、魚油：腦與心的“液體黃金”

    ① 優(yōu)先食補(bǔ)

    輔酶Q10：健康人群通過(guò)牛肉、沙丁魚等即可滿足需求。  

    魚油：每周食用深海魚2—3次，性價(jià)比高于保健品。

   ② 藥品與保健品區(qū)分

    輔酶Q10藥品僅限心肌炎、心衰等特定疾病輔助治療，保健品無(wú)治療作用。  

    魚油制劑需注意EPA/DHA比例，高EPA型（60%）適合三高人群，高DHA型（50%）推薦青少年及孕婦。

    ③ 禁忌與風(fēng)險(xiǎn)提示

    避免與抗凝藥、降壓藥同服，可能引發(fā)藥物相互作用。  

    長(zhǎng)期大劑量補(bǔ)充輔酶Q10可能導(dǎo)致胃部不適，魚油過(guò)量或致免疫力下降。

   輔酶Q10和魚油雖具有潛在健康價(jià)值，但并非“萬(wàn)能補(bǔ)劑”。健康人群應(yīng)通過(guò)均衡飲食獲取營(yíng)養(yǎng)，特定人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)補(bǔ)充。記住：保健品無(wú)法替代藥物治療，理性選擇才能讓營(yíng)養(yǎng)真正為健康賦能

      中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)第二屆基層工作委員會(huì)委員、中國(guó)心臟聯(lián)盟心血管疾病預(yù)防與康復(fù)專業(yè)委員會(huì)河南聯(lián)盟第二屆委員、中國(guó)老年保健醫(yī)學(xué)研究會(huì)暈厥分會(huì)第二屆委員會(huì)委員、河南省醫(yī)院協(xié)會(huì)病案管理分會(huì)第三屆委員會(huì)委員、河南省醫(yī)學(xué)會(huì)臨床路徑與醫(yī)保分會(huì)第一屆青年委員、河南省災(zāi)難醫(yī)學(xué)分會(huì)第一屆委員、漯河市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)首屆絡(luò)病專業(yè)委員會(huì)副主任委員、漯河市醫(yī)學(xué)會(huì)第二屆健康管理學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員、漯河市醫(yī)學(xué)會(huì)第二屆全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)常委。參加工作近20年，曾在鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院進(jìn)修心內(nèi)科，有豐富臨床救治經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)心血管內(nèi)科多發(fā)病、疑難病及危重癥的診療。曾獲國(guó)家級(jí)科技成果三等獎(jiǎng)1項(xiàng)，省級(jí)科技成果三等獎(jiǎng)1項(xiàng)，市級(jí)科技成果二等獎(jiǎng)2項(xiàng)，發(fā)表國(guó)家級(jí)、省級(jí)論文10余篇。（張曉東）

 責(zé)編：瘦馬    編審：王輝     終審：盧子璋